Przede wszystkim rób to, co sprawia Ci radość i uśmiechaj się często, bo wtedy wydzielają się hormony szczęścia (endorfiny), a te poprawiają nastrój i obniżają napięcie
Wspominaj dobre chwile i rozmawiaj z innymi o tym, co było dla Ciebie miłe i o tym, co tobie się udało osiągnąć, o swoich sukcesach: zawodowych, osobistych, rodzinnych, tak przypomnisz sobie jakie masz zalety (zasoby).
Jeśli masz pasje, to świetnie to najlepszy bardzo efektywny i satysfakcjonujący sposób na odstresowanie się
Aktywność fizyczna np.: joga, taniec, spacer, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, rolki, wspinaczka, w ogóle jakakolwiek forma ruchu.
Kontemplacja przyrody – spacery po parku, uprawa ogródka, przytulanie się do drzew w lesie, obserwacja przyrody, przebywanie na łonie natury, obcowanie ze zwierzętami
Znajdź chwilę dla siebie w ciągu dnia, niech to będzie moment tylko dla Ciebie, np.,: kontemplacja, relaksacja, ćwiczenia oddechowe, uważność (mindfullness), modlitwa, medytacja, spacer po lesie, leżenie na trawie, aromatyczna kąpiel, cokolwiek co da ci wytchnienie
Sen – postaraj się wysypiać, gdyż tylko sen umożliwia organizmowi pełną regeneracje i w sposób naturalny wyrównuje poziom hormonów, w tym również tych odpowiedzialnych za stres.
Przytulanie się, bliski kontakt z drugim człowiekiem, bycie razem z ludźmi dla Ciebie ważnymi, z rodziną przyjaciółmi.
Muzyka zarówno granie na instrumentach, jak i słuchanie, nie musi to być muzyka relaksacyjna, choć ta jest jak najbardziej korzystna;
Tworzenie i nie ma znaczenia, czy to będzie rysunek, malarstwo, fotografia, haftowanie, robótki ręczne, modelarstwo czy majsterkowanie – pomogą uporać się z napięciem i nadmiarem stresu;
Kolorowanki antystresowe, praca z mandalami i muzyką polecam, nie tylko dlatego, że są teraz modne, ale że odstresowują, relaksują i rozbudzają kreatywność, ale też rozwijają twórcze myślenie i są świetnym treningiem koncentracji.
Między innymi te techniki pracy, jak również sam proces tworzenia, stosuję w moim autorskim programie terapii, w pracy z klientami nad radzeniem sobie ze stresem, emocjami i lękiem. Jeśli chcesz popracować nad stresem, dobrać indywidualne do swoich potrzeb i możliwości metody pracy, to zapisz się na konsultacje psychologiczną ze mną, szczegóły tutaj http://psychologiabycia.pl/kontakt/. Informacje kontaktowe znajdziesz również tutaj na stronie w zakładce: kontakt. Zapraszam.
Takich sposobów jest znacznie więcej, ale najlepiej jest jeśli sam wypracujesz swoje sposoby. Każdy z nas jest inny i co innego będzie dla niego dobre. Jeśli chcesz to możesz się podzielić z innymi, swoimi sposobami radzenia ze stresem i emocjami, może kogoś tym zainspirujesz?
Autor: Joanna Wiślicka, Psycholog, terapeuta
Podobne tematycznie artykuły:
https://psychologiabycia.wordpress.com/2020/04/28/stres-i-mechanizm-radzenia-sobie-z-nim/
https://psychologiabycia.wordpress.com/2020/07/17/kilka-prostych-technik-pracy-z-emocjami/
Psychologia bycia 