Proste sposoby radzenia sobie ze stresem

Przede wszystkim rób to, co sprawia Ci radość i uśmiechaj się często, bo wtedy wydzielają się hormony szczęścia (endorfiny), a te poprawiają nastrój i obniżają napięcie

Wspominaj dobre chwile i rozmawiaj z innymi o tym, co było dla Ciebie miłe i o tym, co tobie się udało osiągnąć, o swoich sukcesach: zawodowych, osobistych, rodzinnych, tak przypomnisz sobie jakie masz zalety (zasoby).

Jeśli masz pasje, to świetnie to najlepszy bardzo efektywny i satysfakcjonujący sposób na odstresowanie się

Aktywność fizyczna np.: joga, taniec, spacer, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, rolki, wspinaczka, w ogóle jakakolwiek forma ruchu.

Kontemplacja przyrody – spacery po parku, uprawa ogródka, przytulanie się do drzew w lesie, obserwacja przyrody, przebywanie na łonie natury, obcowanie ze zwierzętami

Znajdź chwilę dla siebie w ciągu dnia, niech to będzie moment tylko dla Ciebie, np.,: kontemplacja, relaksacja, ćwiczenia oddechowe, uważność (mindfullness), modlitwa, medytacja, spacer po lesie, leżenie na trawie, aromatyczna kąpiel, cokolwiek co da ci wytchnienie

Sen – postaraj się wysypiać, gdyż tylko sen umożliwia organizmowi pełną regeneracje i w sposób naturalny wyrównuje poziom hormonów, w tym również tych odpowiedzialnych za stres.

Przytulanie się, bliski kontakt z drugim człowiekiem, bycie razem z ludźmi dla Ciebie ważnymi, z rodziną przyjaciółmi.

Muzyka zarówno granie na instrumentach, jak i słuchanie, nie musi to być muzyka relaksacyjna, choć ta jest jak najbardziej korzystna;

Tworzenie i nie ma znaczenia, czy to będzie rysunek, malarstwo, fotografia, haftowanie, robótki ręczne, modelarstwo czy majsterkowanie – pomogą uporać się z napięciem i nadmiarem stresu;

Kolorowanki antystresowe, praca z mandalami i muzyką polecam, nie tylko dlatego, że są teraz modne, ale że odstresowują, relaksują i rozbudzają kreatywność, ale też rozwijają twórcze myślenie i są świetnym treningiem koncentracji.

Między innymi te techniki pracy, jak również sam proces tworzenia, stosuję w moim autorskim programie terapii, w pracy z klientami nad radzeniem sobie ze stresem, emocjami i lękiem. Jeśli chcesz popracować nad stresem, dobrać indywidualne do swoich potrzeb i możliwości metody pracy, to zapisz się na konsultacje psychologiczną ze mną, szczegóły tutaj http://psychologiabycia.pl/kontakt/. Informacje kontaktowe znajdziesz również tutaj na stronie w zakładce: kontakt. Zapraszam.

Takich sposobów jest znacznie więcej, ale najlepiej jest jeśli sam wypracujesz swoje sposoby. Każdy z nas jest inny i co innego będzie dla niego dobre. Jeśli chcesz to możesz się podzielić z innymi, swoimi sposobami radzenia ze stresem i emocjami, może kogoś tym zainspirujesz?

Autor: Joanna Wiślicka, Psycholog, terapeuta

Podobne tematycznie artykuły:

https://psychologiabycia.wordpress.com/2020/04/28/stres-i-mechanizm-radzenia-sobie-z-nim/

https://psychologiabycia.wordpress.com/2020/07/17/kilka-prostych-technik-pracy-z-emocjami/

https://psychologiabycia.wordpress.com/2021/07/22/sen/

Stres i mechanizm radzenia sobie z nim

Celem artykułu jest przybliżenie pojęcia stresu, istniejących stresorów i mechanizmu radzenia sobie.

O stresie można powiedzieć bardzo wiele, ale nie usłyszelibyśmy o nim i nie mówili, gdyby nie był istotny dla nas i nie miał znaczenia w naszym życiu, a ma i to ogromne. Może nawet nie tyle stres ile to co my sami o tym stresie myślimy, to jest kluczowe dla jego przebiegu i strategii zaradczych, które podejmujemy w walce ze stresorami.

Stres pierwotnie pełnił funkcję mobilizacyjną, adaptacyjną i ochronną, wciąż tak jest. Dlatego stres wcale nie jest taki zły, oczywiście pomijając nagłe sytuacje (ostry stres/ kryzys, trauma) i stres chroniczny, który jest bardzo szkodliwy, w każdym obszarze funkcjonowania człowieka. By poradzić sobie ze stresem, którego jest za dużo i dobrać właściwe sposoby radzenia sobie z nim, warto poznać mechanizmy, bo one mogą nam w tym pomóc.

Przyczyny stresu – stresory

Stresory są różnorodne i mogą być charakteryzowane z różnego punktu widzenia. Przede wszystkim bierze się pod uwagę ich siłę i zakres działania.

Stanowi to podstawę rozróżnienia:

– dramatycznych wydarzeń o rozmiarach katastrof, obejmujących całe grupy (stres traumatyczny, ekstremalny); są stresorami uniwersalnymi ponieważ osoby nimi dotknięte nie mogą ich nie zauważyć, dokładniejsza charakterystyka psychologiczna jest następująca:

– atakują najbardziej podstawowe wartości człowieka tj. życie, schronienie.

– stawiają wysokie wymagania, którym nie można sprostać

– często przychodzą bez ostrzeżenia

– pozostawiają po sobie potężny ślad, który jest reaktywowany przy sytuacjach podobnych

– poważnych wyzwań i zagrożeń, dotyczących jednostek lub kilku osób ( śmierć małżonka, – rozwód, karę więzienia ale też wyjazd na wakacje czy zawarcie małżeństwa – związane z wyzwaniem, które także stawia wymagania)

– drobnych, codziennych utrapień – najsłabsze stresory (uciążliwości dnia codziennego – ważne znaczenie za względu na częstość i powszechność ich występowania)

Innym rozróżnieniem jest charakterystyka stresora w wymiarze czasowym. Można tu wymienić:

– wydarzenia stresowe jednorazowe, np. nie miłe spotkanie

– wydarzenia stresowe periodyczne lub cykliczne, np. powtarzające się wizyty u nielubianych krewnych

– stresory chroniczne, działające permanentnie, np. nieudany związek małżeński

– sekwencję – jeden stresor pociąga za sobą następny, np. rozwód – podjęcie pracy przez kobietę – problemy z opieką nad dziećmi.

Ważną właściwością stresorów jest to, że można je kontrolować – to w jakim stopniu ich wystąpienie, przebieg i następstwa zależą od celowego działania osób zaangażowanych.

Pojęcie stresu nie doczekało się powszechnie akceptowanej definicji.

Mechanizm radzenia sobie

Radzenie sobie jest definiowane jako „stale zmieniające się (dynamiczne) poznawcze i behawioralne wysiłki mające na celu opanowanie określonych zewnętrznych i wewnętrznych wymagań, oceniających przez osobę jako obciążające lub przekraczające jej zasoby”. Emocje odgrywają tutaj rolę adaptacyjną, czyli sygnalizują, że dzieje się coś niedobrego, a także energetyzują proces radzenia sobie i kształtują jego przebieg. Każdy z nas stosuje wybrane strategie radzenia sobie, mamy też charakterystyczne dla każdego style radzenia sobie. Jeśli masz trudności w radzeniu sobie ze stresem to zapraszam do skorzystania z konsultacji/ porad psychologicznych szczegółowe informacje są tu: http://psychologiabycia.pl/oferta lub tutaj: https://psychologiabycia.wordpress.com/uslugi/ (obowiązują wcześniejsze zapisy).

Dobrze jest umieć rozpoznawać mechanizmy radzenia sobie jakie stosujemy, to ważna obserwacja nas samych. Bardzo ważne jest też poszukiwanie właściwych dla nas sposobów rozładowania napięcia, a co za tym idzie zmniejszenia poziomu odczuwanego stresu.

Autor: Joanna Wiślicka, psycholog, terapeuta

Polecam także inne artykuły mojego autorstwa:

https://psychologiabycia.wordpress.com/2013/05/27/emocje/

https://psychologiabycia.wordpress.com/2021/08/30/depresja/